날씨가 몹시 추워졌습니다 이럴때일수록 중장년층은 관절건강에 주의해야 됩니다 관절건강에 좋은 운동법을 정리했습니다
겨울철 관절 운동 핵심 원칙
체온 먼저 올리기 → 관절 경직 예방
무리 없는 저강도 운동 위주
짧게 자주 하는 것이 효과적
관절에 좋은 운동 5가지
1. 가벼운 스트레칭
목, 어깨, 무릎, 발목을 천천히 돌리기
혈액순환 개선, 관절 뻣뻣함 완화
2. 실내 걷기·제자리 걷기
10~20분 정도
무릎 부담 적고 하체 근력 유지에 도움
3. 의자 스쿼트
의자에 앉았다 일어나기 동작
허벅지 근력 강화 → 무릎 관절 보호
4. 무릎 들어올리기
서서 한쪽씩 무릎 들어 5초 유지
고관절·허리 안정성 강화
5. 고무밴드 운동
밴드로 다리·팔 당기기
관절에 부담 없이 근력 강화 가능
관절에 좋은 음식도 정말 많습니다 건기식도 정말 많습니다 엠에스엠이 들어간 제품들이 가장 많습니다 그중 호관원도 그런 제품입니다 호관원 가격은 사실 비싸서 비슷한 성분의 중저가 제품도 많습니다 |
